Proprietati si beneficii 1. Bogate in fibre solubile Ajuta la formarea unui gel in contact cu apa. Stimuleaza digestia si tranzitul intestinal. Favorizeaza senzatia de satietate. 2. Reglarea tranzitului intestinal Util pentru constipatie – creste volumul scaunului si stimuleaza peristaltismul. Util si in diaree – fibrele absorb excesul de apa si normalizeaza scaunul. 3. Reducerea colesterolului Fibrele solubile leaga acizii biliari si reduc absorbtia colesterolului. Poate scadea colesterolul LDL („rau”). 4. Controlul glicemiei Incetineste absorbtia carbohidratilor. Ajuta la mentinerea unui nivel stabil al glicemiei (util in diabet). 5. Ajutor in curele de slabire Datorita efectului de satietate, poate reduce pofta de mancare. Uneori inclus in diete keto sau low-carb pentru aportul de fibre. 6. Proprietati prebiotice Hraneste bacteriile benefice din intestin, sustinand un microbiom intestinal sanatos. ? Compozitie nutritiva (per 100 g tarate psyllium): Fibre: peste 70 g Proteine: 1–2 g Grasimi: Calorii: ~200 kcal Nu contine gluten (potrivit pentru celiaci) ⚠️ Precautii si contraindicatii Este esential consumul de apa: minim 250 ml apa per doza – altfel poate cauza constipatie sau obstructie intestinala. Poate interfera cu absorbtia unor medicamente (luati-le la 1-2 ore distanta). Evitati in caz de: stenoze intestinale, ocluzie intestinala, sau dificultati la inghitire. Poate provoca balonare sau flatulenta in primele zile de utilizare. ? Dozaj recomandat Adulti: 5–10 g (1-2 lingurite) de 1-2 ori pe zi Se amesteca cu apa, lapte vegetal, iaurt etc. Cresteti doza treptat pentru a evita disconfortul intestinal